po co bcaa

TYDZIEŃ 9 23.06.2016 BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1. Wyciskanie z klaty siedząc 12/10/6/6/6 + dropset 2a. Wyciskanie hammer 4x10 2b. Unoszenie bokiem 4x10 3a. Podciąganie drążka do brody 3x12 3b. unoszenie w opadzie 3x12 4a. Prostowanie podchwytem+nachwytem 4x12 + max 4b. kick back hantlami 4x12-15 4c. Uginanie modlitewnik [...]

27.07.2016 NOGI NOGI 1. hack siady 5x12-15 2.Wykroki 4x12 3,Wyciskanie na suwnicy 45* 4x15 4.mcnpn 5x10 5.uginanie siedzac 5x20-12 6.prostowanie siedząc 4x15 Dziś samopoczucie znacznie lepsze, bo poniedziałek i wtorek to była lipa. Kichy puściły to i od razu ssanie sie właczyło;d Co do treningu to nóg nie robiłem 1,5tyg więc to w zupełnosci [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=DxkG_8b2GPQ MICHA: MC 1.5 jajek,80g białka jaj, 60g boczku 2.95g ryżu, 200g piersi, 10g kokosowego TRENING podczas 40g bcaa 3.60g ryżu, 300g jabłka, 50g puddingu AN 4.95g ryzu, 200g piersi, 10g koksowego 5.100g płatkow jaglanych, 100g jablka, białko jaj 250g, 20g puddingu, 10g kokosowego [...]

[...] troche wegli a wiecej fatu i białko przd imprezą, a potem juz wegle z alko:D 1.5 jajek, 50g piersi, 15g lnianego 2.120g ryżu, 200g piersi, 10g kokosowego TRENING podczas 40g bcaa 3.100g platków kukurydzianych, 200g jabłka, 50g puddingu AN 4.120g ryzu, 200g piersi, sos łowicz 5.zjem 60g ryzu, kuraka, z lnianym 6. jeśc nie planuje ale róznie to [...]

[...] MICHA: MC 1. 150g płatki owsiane 100g jablka, 250g białek jaj, 15g wpc, 100g awokado 2.125g ryżu, 200g piersi, 10g kokosowego TRENING podczas 30g bcaa+50g carbo 3.80g ryżu, 300g jabłko, 30g żelek, 50g puddingu AN 4. 65g ryżu, 200g piersi z kurczaka, 10g lnianego 5. 200g fasoli, 50g płatkow jaglanych, 250g białek jaj, 2 [...]

[...] jak teraz patrze bo zamaist uginanie siedząc zrobiłem leżąc :P MICHA: 1.5jajek, 25g wpc, 25g wiórek 2.230g piersi, 40g lnianego 3.230g piersi, 40g kokosowego TRENING-bcaa 50g 4,100g ryzu,,65g wpc 5,5jajek,80g piersi, 15g lnianego 6.100g jaglanych, 250g białek jaj, 100g twarogu , 100g malin SUPLEMENTACJA: ALLNUTRITION Ultra Whey po [...]

[...] łapy tez weszły jak należy na koniec jeszcze 5s kaptura i cardio MICHA: MC 1. 5 jajek, 25g wpc, 40g wiórek 2.230g piersi, 90g ryżu, 10g kokosowego 3,j/w trening-50g bcaa 4,60g ryżu, 250g jabłka,60g wpc 5.90g ryżu, 230g piersi, 10g lnianego 6. 90g mąki ryżowej, kilka malin,250g bialek jaj, 2 jajka, 15g wpc SUPLEMENTACJA: ALLNUTRITION [...]

[...] wiec to jest bardzo duży plus. lapy to kosmos zdecydowanie za dużo na raz:d MICHA: 1. 5jajek, 80g piersi, 40g wiórek 2.90g ryżu, 230g piewrsi, 10g koksowego TRENING-bcaa 50g 3 ,70g ryzu, 150g jabłek,65g wpc 4.250g twaróg, 90g ryż, 10g lniany 5.90g jaglanych, kilka malin, 2 jajka, 250g bialka jaj, 15g wpc 6.85g mąki ryżowej, kilka malin, [...]

[...] za to bicek supcio:D https://www.youtube.com/watch?v=mhql1w9IgaM MICHA: MC 1. 5 jajek, 100g piersi, 10g koko, 15g lniany 2.230g piersi, 90g ryżu, 10g kokosowego trening-50g bcaa 3,100g kaszy jaglanej,60g wpc 4.90g ryżu, 230g piersi, 10g lnianego 5.j/w 6. 85g mąki ryżowej, kilka malin,250g bialek jaj, 2 jajka, 15g wpc SUPLEMENTACJA: ALLNUTRITION [...]

[...] czy nie ;-) Bedzie spontan MICHA: MC 1.5jajek, 10g wiokri kokosowe, 100g twaróg 2.230g piersi, 100g ryżu, 5g lnianego 3.230g piersi, 100g ryżu, 5g kokosowego TRENING-bcaa 50g 4,100g kasza jaglana,120g jablka 65g wpc 5.230g piersi, 100g ryżu, 5g lniany 6.100g płatki jaglane, 100g jabłko, 200g białek jaj, 1 jajko, 30g pudingu [...]

[...] i wyłącznie ewentualny ubytek glikogenu przez co mięsień wizualnie jest mniej nabity, sflaczały :-) tyle w temacie :-) A jak ktoś jeszcze leci bombę to już wgl... U mnie bcaa do kosza, wolę za te pieniądze kupić np.cynk,magnez :-) Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-02-14 09:29:43 Wiem wiem :-) Mi to juz w psychice siedzi od parunastu [...]

[...] /SFD/2017/2/25/358666d855cb4098b9d383605a5da203.jpg MICHA: 1.6jajek, 20g wpc 2.230g piersi, 90g ryżu 3. j/w 4,j/w TRENING-bcaa 50g 5.60g ryżu, 200g jabłka, 65g wpc 6.100g płatki jaglane, 300g białek jaj, 20g wpc od 2 dni nie dałem marchewki do omleta i nie uzylem sosow zero i jakby lepiej na [...]

[...] /SFD/2017/2/25/59ccaf48a2504fe990eb5c5bf280b5b0.jpg MICHA: 1.6jajek, 20g wpc 2.230g piersi, 90g ryżu 3. j/w 4,j/w TRENING-bcaa 50g 5.60g ryżu, 200g jabłka, 65g wpc 6.100g płatki jaglane, 300g białek jaj, 20g wpc od 2 dni nie dałem marchewki do omleta i nie uzylem sosow zero i jakby lepiej na [...]

[...] treningu ogolne bardzo dobrze poszło http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. 5jajek, 50g piersi, 5g koko 2.50g ryżu, 200g piersi, 15g koko TRENNG-30g bcaa 3.100g ryzu, 40g pierników, 600g truskawek, 50g puddingu, 8g wiorek koko 4.150g płatków jaglanych, rabarbar, 250g bialek jaj, 20g wpc, 8g wiórek 2.50g ryżu, 200g [...]

[...] ropzisywac bo weszło jak należy ;-) http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. 5jajek, 50g piersi, 5g lniany 2.75g ryżu, 200g piersi, 10g koko TRENNG-30g bcaa 3.100g ryzu, 20g pierników, 4500g truskawek,50g płatkow kukurydziancyh, 50g puddingu, 8g wiorek koko 4.660g ziemniakow, 200g piersi, 5g lniany 2. 75g ryż, 200g piers, [...]

[...] 100g piersi, 5g koko 2, 50g maki ryzowej, 200g bialej jaj 100g twaróg, 15g wpc, 40g masła 3.75g ryżu, 230g piersi, 10g lniany 4.100g ryż, 225g indyk, 10g koko TRENNG-30g bcaa 5. 100g kaszy manej,banan,brzoskiwnie, 60g platkow ,60g puddingu, 6.100g kaszy kuskus, 230g piersi, 5g lniany i nasze potreningowe: przed treningiem 5g kreatyny na [...]

[...] 6. albo twarog i lniany albo jajecznca http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, witmina c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna po treningu magnes ala 4x300mg enzymy z NOW 2x1tab chrom 2x 200mcg

[...] rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna po treningu magnez ala 4x300mg enzymy z NOW 2x1tab chrom 2x 200mcg I jeszcze filmik z ostatniej ustawki SFD w Opolu ;-) [...]

[...] bialka jaj, wpc, 1 zółtko 6. twaróg i lniany http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, wit c ocet jablkowy 20min przed sniadaniem na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna po treningu magnez ala 4x300mg enzymy z NOW 2x1tab chrom 2x 200mcg

[...] rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna po treningu magnez ala 4x300mg enzymy z NOW 2x1tab chrom 2x 200mcg dziś rest, jutro już w planie ustawka SFD w Krakowie, sobota trening z [...]